PUSH UP

                                                              PUSH UP



Assalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh...

          Selamat pagi, siang, sore, malam, subuh. Teman-teman, kali ini gue akan memberikan sedikit informasi mengenai push up! karena kemarin pas gue dateng ke GYM biasa gue main tepatnya di HAKA Fitness Center Jl. Cendrawasih Raya blok Al No.2, gue sekalian aja buat artikelnya juga.  tetntunya dengan topik yang berbeda.

Siapa di antara kalian yang belum bisa melakukan push up?
          Seperti yang kita tahu, push up itu adalah melakukan gerakan mendorong ketanah atau lantai dan mengangkat seluruh bagian tubuh kita. Tetapi sebenarnya yang namanya push up itu ada bermacam-macam cara atau tekniknya. Apa sih manfaatnya melakukan push up? Jawabannya...
Banyak. Ada segudang manfaat yang terkandung didapat jika kita rutin melakukan push up setiap hari saat bangun tidur misalnya,
Apa saja manfaatnya?
- Bisa membesarkan otot-otot pada tubuh
- Melebarkan bidang dada kalian
- Membentuk dan memperkuat otot perut
- Memperbesar otot bicep dan tricep
- Membantu kekuatan pada tulang
- Memperbaiki postur badan
- Menstabilkan otot bahu
- Menyeimbangkan ukuran tubuh dan masih banyak lagi.... mungkin kalo gue sebutin semuanya bakal sepanjang cerita film the movie

          Push up juga ada beberapa teknik seperti pada gambar berikut:

  
      
                                Lokasi : HAKA Fitness Center Jl. Cendrawasih Raya blok Al No.2

          Oh iya ada tingkatan-tingkatannya juga, jika kalian belum bisa melakukan push up full, kalian bisa melakukan push up dari tingkatan yang pertama yang paling mudah. Caranya:
Berdirilah dan tempelkan kedua telapak tangan kalian pada dinding, lalu tekuk siku kalian seolah melakukan push up sempurna dan lakukan berkali-kali, sebisa mungkin lakukan gerakan push up ini sebanyak 20 kali.
          Lalu gerakan yang kedua, Intermediate: push up dengan lutut kedua kaki kalian menempel dengan karpet, matras, lantai atau tanah. Itu tergantung dimana kalian berada. Okke selanjutnya, letakkan kedua telapak tangan sejajar dengan bahu, nah setelah itu lakukan lah gerakan push up dengan menurunkan badan  hingga dada berada 3 inci dengan lantai.
           Yang ketiga, Advandced : ini adalah gerakan push up sempurna. tanpa harus gue jelaskan pun kalian pasti tau push up sempurna itu seperti apa, kalo kalian tidak tahu Astaghfirullah parah banget loe berarti ya okke gue akan tetep jelasin. Jadi push up sempurna itu caranya posisikan tubuh dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada pada ujung kaki, jangan biarkan punggung melengkuk, pertahankan agar tetap lurus. Dan turunkan tubuh kalian secara perlahan lalu naikkan. Ulangi gerakan ini sekiranya 50 kali di pagi hari dan 50 kali sore hari, karena biasanya gue selalu begitu.

          Oh iya ada sedikit catatan untuk kalian jika ingin melakukan push up, diantaranya jangan melakukan alas atau matras saat push up soalnya dari pengalaman gue, si alas akan bergeser dan mengubah posisi tubuh yang otomatis jadi berantakan semua rencana kita mengganggu gerakan kita. Kalian push up aja di atas lantai gak usah gaya-gayaan pake alas. Posisi tangan melebar di lantai, kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh badan kalian bisa ditopang.
Tekuk siku sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian sambil menarik nafas, dorong bahu ke atas dan tangan lurus namun usahakan siku tidak kaku.
          Gue punya beberapa push up jika kalian sudah bisa melakukan push up sempurna. ini dia gambarnya:




                                 Lokasi : HAKA Fitness Center Jl. Cendrawasih Raya blok Al No.2
                                                              

          Okke artikel kali ini segitu dulu, jika kalian memiliki pengetahuan lebih tentang push up silahkan tulis di kolom komentar agar kita bisa saling sharing tentang gerakan-gerakan push up.
Samapai jumpa dengan saya Zydhni di artikel selanjutnya, wassalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh....

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cara mendapatkan V-Shape

Gambar
Cara mendapatkan V-Shape           Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh...          S elamat pagi, siang, sore, maghrib, malam, subuh teman-teman. Jumat tgl 17 bulan Maret gue dateng lagi ke pusat kebugaran yang biasa gue main disono ehh disana maksudnya, dan seperti biasa gue dateng gak Cuma untuk latihan tapi sempat-sempatnya menyempatkan untuk membuat artikel lagi, dan kali ini gue ngebuat topik tentang cara mendapatkan V-Shape ! What is that v-shap?           Biar gue jelaskan, mungkin yang sudah lama di dunia fitness pasti tau apa itu v-shape. V-shape adalah, dimana postur tubuh kita terlihat seperti huruf “ V “. Teman-teman pasti kalo melihat para atlet or binaraga pasti bentuk tubuh mereka berbentu V bukan X, Y atau Z. Aneh kalo kayak gitu...           Dan bagaimanakah cara mendapatkan bentuk tubuh V-shape?           Ada banyak cara , hanya menggunakan dumbbell pun bisa tapi kali ini gue mau memberikan tips menggunakan alat-alat besarnya. Okke lan
Baca selengkapnya

Makanan dan Minuman yang harus dihindari saat fitness

Gambar
        Makanan yang harus dihindari           Assalamu’alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh... Teman-teman selamat siang, sore, malam. kali ini gue mau membahas tentang makanan dan minuman yang harus kalian hidari atau minimal kalian kurangi saat mengkonsumsinya berdasarkan pengetahuan yang saya miliki, Tanpa basa basi langsung saja kita cekidoorrrr.... 1 .         Softdrink , siapa yang tidak pernah minum minuman bersoda? Pasti kalian pernah. Tau kah kalian kalau minuman berenergi seperti ini mengandung banyak gula, sudah jelas itu akan membuat kita menjadi gemuk bahkan bisa mengakibatkan obesitas atau kegemukan jika mengkonsumsinya secara berlebihan. Dan menurut informasi yang gue punya, minuman bersoda jika terlalu banyak atau sering meminumnya akan sangat berbahaya bagi kesehatan tulang. Bukan berarti gue melarang temen-temen buat minum minuman bersoda, boleh saja tapi jangan banyak-banyak. Apapun itu tidak akan baik jika berlebihan. Tapi gue saranin sih kalo
Baca selengkapnya

Program Menaikan Berat Badan

PROGRAM MENAIKAN BERAT BADAN ASSALAMU'ALAIKUM WARAHMATULLAHI WABARAKATUH Selamat subuh, pagi, siang, sore, maghrib, malam. Setelah sekian cepat ehh lama akhirnya gue kembali membuat artikel, dan kali ini gue mau membahas mengenai program menaikan berat badan yang gue sendiri pernah melakukannya. Boleh cerita sedikit? Boleh donk! Gue dulu memiliki berat badan 48kg dan tinggi 170cm, sebagai seorang pria itu adalah postur tubuh yang sangat kurus. Ditambah gue dulu item banget sadis, dengan keadaan memprihatinkan itu gue suka di bully macem2, contohnya: 1. Ihh Robby gemuk banget!!! (Gue tau loe lagi nyindir gue mba) 2. Kok Robby keluarganya gemuk semua tapi sendirinya kurus? (Bodo amat gue gak denger) 3. Tuh minun susu, kurus banget sih jadi orang (keji sekali kalimatmu bang) 4. Kurus amat si By? (Dari pada tante gendut banget kayak gajah lampung) 5. Itu pantat kempes amat (peduli setan gue gak denger) Ya itu beberapa dan masih banyak lagi, tapi gak usa
Baca selengkapnya