Cara mendapatkan V-Shape

Cara mendapatkan V-Shape

          Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh...

         Selamat pagi, siang, sore, maghrib, malam, subuh teman-teman. Jumat tgl 17 bulan Maret gue dateng lagi ke pusat kebugaran yang biasa gue main disono ehh disana maksudnya, dan seperti biasa gue dateng gak Cuma untuk latihan tapi sempat-sempatnya menyempatkan untuk membuat artikel lagi, dan kali ini gue ngebuat topik tentang cara mendapatkan V-Shape!

What is that v-shap?

          Biar gue jelaskan, mungkin yang sudah lama di dunia fitness pasti tau apa itu v-shape. V-shape adalah, dimana postur tubuh kita terlihat seperti huruf “ V “. Teman-teman pasti kalo melihat para atlet or binaraga pasti bentuk tubuh mereka berbentu V bukan X, Y atau Z. Aneh kalo kayak gitu...

          Dan bagaimanakah cara mendapatkan bentuk tubuh V-shape?

          Ada banyak cara, hanya menggunakan dumbbell pun bisa tapi kali ini gue mau memberikan tips menggunakan alat-alat besarnya. Okke langsung aja kita cekidroott!!!!

Straight-Arm Pulldown, cara melakukannya:

- Genggam alat pulldown cable diganti dengan bar panjang.

- Berdiri di depan alat membuka kedua kaki sejajar dengan bahu, lengan kalian juga harus selebar bahu. - --

- Genggam erat tanganku bar dengan kedua lengan lurus.

- Tekuk kedua lutut pada eksekusi

- Gerakan pertama biarkan kedua lengan sedikit di atas pararel dan tekan bar bersamaan ke bawah dengan
kedua lengan dan berhenti dengan bar hampir menyentuh paha kalian.

- Jaga punggung agar tetap stabil dan tidak bergerak ataupun berayun-ayun

- Kembalikan posisi bar ke atas sampai lewat dari pararel

- Ulangi gerakan sebanyak 12 repetisi, tapi kalo kalian strong tambahkan beban dan lakukan 3 samapi 4 set.

Dumbbell Pullover, cara melakukannya:

- Tidurlah kalian di atas kursi alat, lalu tekuk kedu lutut kaki kalian, kemudian genggamlah dumbbell dengan -
kedua tangan sambil menggerakkannya melewati muka loe wajah dan kepala kalian.

- Kemudian angkat dumbbell yang telah diatur mengarah tepat di hadapan kalian dengan dada sedikit membusung, lalu kembali ke posisi awal, jangan sampai dumbbell menyentuh lantai.

- Lakukan sebanyak 15 repetisi dan tingkatkan setelah anda sudah merasa ringan.

Wide-Grip Pull-Up, cara melakukannya:

- Pegang pull-up bar dengan telapak tangan membelakangi badan dan jarak antara kedua tangan selebar bahu.

- Biarkan kedua tangan tergantung dalam posisi lurus sepenuhnya

- Tarik badan ke atas hingga dagu berada di atas palang

- Berhenti sebentar

- Kemudian turunkan badan secara perlahan kembali ke posisi awal

Seated Cable Row, cara melakukannya:

- Duduklah pada kursi pada alat

- Luruskan kedua tangan dengan struktur badan tegak, lalu tarik nafas bersamaan saat kalian menarik V-Bar yang telah digenggam lalu tahan dan busungkan dada anda sejenak

- Kemudian kembali seperti semula menghembuskan nafas dan bersiaplah untuk ke repetisi selanjutnya
Lakukan 3 set 12 - 15 repetisi

Dumbbell Row, cara melakukannya:

- Posisikan tubuh anda seperti gambar di atas

- Pegang dumbbell dengan satu tangan

- Kontraksikan punggung, lekuk lengan, kemudian tarik dumbbell ke arak tulang rusuk

- Tahan satu detik di posisi puncak, lalu turunkan dumbbell ke posisi awal

Side Lateral Raise, cara melakukannya:

- Berdirilah, punggung tegak, dan badan sedikit condong ke depan.

- Dumbbell di genggam di bagian bawah, posisi siku sedikit di tekuk

- Angkat dumbbell ke samping hingga posisi siku sejajar dengan bahu

- Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban.

Upright Row, cara melakukannya:

- Genggamlah barbel dimana posisi kedua pegangan agak lebih rapat dibandingkn lebar bahu.

- Barbel di istirahatkan di atas paha dan lengan di perpanjang dengan sedikit membungkuk ke siku.

- Tubuh harus tegap saat menjalankannya. Ini adalah langkah awal dari gerakan Upright row
Kemudian keluarkan nafas dan fungsikan sisi bahu kalian untuk mengangkat barbel, angkat siku ke atas juga kesamping. Jauhkan barbel dari tubuh anda saat mengangkat. Tersukan dengan mengangkat barbel hingga hampir menyentuh dagu, saat itu posisi siku harus lebih tinggi dari lengan kalian

- Turunkan barbel perlahan ke posisi awal, ambil nafas ketika kalian melakukannya
Lakukan gerakan 3 set 6 samapi 8 repetisi.



          Nahh itu dia penjelasan mengenai gerakan-gerakan untuk mendapatkan V-Shape. Seperti yang sudah gue sampaikan sebelumnya, selain menggunakan alat berat, gue juga akan menuliskan cara mendapatkan V-Shape dengan dumbbell tapi di artikel selanjutnya yaak teman-teman, soalnya kepanjangan ntar capek mata kalian hahahahahahahahaha......

       

                                Lokasi : HAKA Fitness Center Jl. Cendrawasih Raya blok Al No.2

         Terimakasih juga buat sahanat-sahabat super saya @Eko Pw dan @Mrjhonko Ko yang sudah berperan penting dalam membuat artikel ini. Semoga kalian diberi kesehatan supaya bisa membantu saya kembali untuk membuat artikel dengan topik lainnya tentunya masih mengenai dunia fitness.

          okke sekian  dulu, sampai jumpa di artikel selanjutynya semoga bermanfaat wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh......